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為什么你不能抵抗誘惑?

2019年11月27日來源:棠棠的小目標 作者: 提供人:caifan36......
為什么你不能抵抗誘惑?

突然,你感到一陣興奮。

你的腦袋嗡嗡作響,心臟怦怦跳個不停,好像你全身上下都在說「我想要」。

這時,焦慮向你襲來。于是,你肺部緊縮、肌肉緊繃,你開始覺得頭重腳輕、內心反感。你幾乎要發抖了,因為你非常想要。

但是你不能要。可是你又想要。

但是你真的不能要!你清楚自己需要做什么。

但你不確定自己能否把持得住......

這就是欲望

每個人總會有各種各樣的欲望。或許你的欲望對象是一支煙、一杯酒或是一杯奶茶,也許是一家清倉甩賣的店鋪,一張購物糧票或是櫥窗里的一個奶油蛋糕。

無論是什么樣的欲望,相信你都經歷過無數次與欲望對抗的過程。你心理的小人一直在自我斗爭:我想要!另一個自制的小人這時又會拉著你:不,你不想!

有時你費勁千辛萬苦,終于尋找到了內在力量,你狂喜不已,這次終于戰勝了自己,但又不免對下次的誘惑憂心忡忡。

有時你經歷過身體內的小人大戰后,最終敗下陣來,屈從于誘惑。事后,你可能悔不當初,后悔自己沒能控制住那個惡魔。

你和內心惡魔大戰中有輸有贏。這次你能抵抗,下次你可能就屈服。

就這樣,你在一次次的大戰中總結了經驗,變得更為身經百戰。

科學研究發現,自控力不僅和心理有關,更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間,你才有力量克服沖動。

這就是說,當我們內心的小人在打架的時候,你不僅需要讓你自己意識到理智小人的存在,還需要有你調整自己的生理,兩者一起克服誘惑。

兩種不同情況下的生理反應

1)面對危險的應激反應

我們每個人都會有應激反應,比如說當我在路邊遇到一條蛇時,我就會感覺

心跳加速、下巴打戰、精神高度緊張。

這時我的生理反應是這樣的:

通過我的眼睛,信息進入了大腦中的杏仁體,杏仁體相當于相當于警報系統,它能探索潛在的緊急情況,并迅速將緊急情況傳遞給大腦和身體,致使我產生應激反應。

我的腎上腺會釋放壓力荷爾蒙。以脂肪和糖的形式存儲的能量會進入我的血管和肝臟。我的呼吸系統讓肺部吸入空氣,為身體提供足夠的氧氣。我的心血管系統開足馬力,保證血管里的能量順利運送到肌肉,讓我隨時能戰斗或逃命。我身體里的每一個細胞都得到了消息——該是戰斗的時候了。

為什么你不能抵抗誘惑?

這些身體的變化都不是偶然的。它們以某種復雜的方式與人腦和神經系統相互協調,保證能迅速反應、全力出擊。

應激反應是大自然賜予人類最豐厚的饋贈。它讓我們能夠盡快地投入到戰斗,不用浪費能量。

2)受到誘惑的生理反應

除此之外,還有一種生理反應值得我們警惕。

比如說一個小孩看見一塊美味的草莓奶油蛋糕:光滑的奶油表面上閃爍著耀眼的紅色光芒,幾顆零星散落的草莓讓人憶起夏日的味道。

很有可能這個小孩的腦袋還沒有做出反應,腳步就已經移動到了門口,手已經拉開了門,門鈴叮咚作響,口水直流。

這時,小孩大腦會釋放出一種叫多巴胺的神經遞質,它隨后會進入大腦中控制注意力、動機和行動的區域。這些多巴胺會告訴大腦:「我要吃!」,并讓小孩主動走進蛋糕房。

當大腦在想象吃蛋糕的畫面,它便會釋放出一種會影響神經的化學物質,讓身體開始使用血液中攜帶的所有能量。這一切發生的時候,血糖會降低。糖分的降低會讓人覺得頭暈目眩,這就讓人更想吃奶油蛋糕了。

為什么你不能抵抗誘惑?

你看,你的生理功能面對威脅時,能夠以最快速度做出反應,讓你在危險的情況下逃出生天提供可能。

它也能讓你在受到誘惑時讓你更煎熬,甚至神不知鬼不覺的就被引誘。

與面對危險時不同的是,奶油蛋糕并不是真正的威脅,它不會對你產生直接的傷害。如果你不吃,它就不會影響你的腰圍。

這回,你需要直面內心,克制自己的欲望。

你不可能真的消滅一個欲望,因為欲望在你的內心和身體里,沒有辦法自動消失

我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界,比如危險的甜甜圈、罪惡的香煙、充滿誘惑的網絡。

但事實告訴我們,問題出在我們自己身上,是我們的思想、欲望、情緒和沖動出了問題

01三思而后行反應

美國心理學家蘇珊娜·希格斯托姆發現了三思而后行反應,即當你需要自控的時候,大腦和身體內部會產生一系列變化,幫助你抵抗誘惑。

大腦中的警報系統總是在控制你聽到、看到、聞到的東西,大腦也記錄身體各部分的狀態。這種自我監測系統分布在大腦的各個部分,連接著前額皮質中的自控區域,也連接著記錄身體感覺、想法和情緒的其他區域。這個系統的重要功能之一就是阻止你作出錯誤的決定。

所以,當你和自己內心做斗爭時,不妨先讓自己放慢速度,而不是給自己加速。這個反應讓你避免沖動行事,給你提供更多時間,讓你深思熟慮想辦法。

當你意識到內在沖突的時候,大腦和身體會做出反應,幫助你放慢速度,抑制沖動,你的肌肉會盡可能得放松,讓你的身體更平靜。

在這種身心狀態下,你才能對誘惑說不。

02心率變異度

希格斯托姆首次發現了心率變異度,它能反映壓力狀態和平靜狀態下不同的身體狀態。

每個人的心率或多或少會有所變化。你在上樓梯的時候能明顯感到心率加速。如果你很健康,即便是你在看書的時候,心率也會有一些正常的波動。

當人們感到壓力時,交感神經系統會控制身體。這種生理學現象讓你能夠戰斗或者逃跑。心率升高,心率變異度就會降低。此時,由于伴隨應激反應產生的焦慮或憤怒,心率會被迫保持在較高的水平上。相反,當人們成功自控的時候,副交感神經系統會發揮主要作用,緩解壓力,控制沖動行為。心率降低,心率變異度便會升高。此時,人們能更好地集中注意力并保持平靜。

心率變異度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推測誰能抵抗住誘惑,誰會屈服于誘惑。研究發現,

心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應對壓力。

有很多因素會影響到心率變異度,比如:

  • 以植物為原材料的、未經加工的食物有助于提高心率變異度,垃圾食品則會降低心率變異度。
  • 糟糕的空氣質量會降低心率變異度。
  • 焦慮、憤怒、抑郁和孤獨都與較低的心率變異度有關。
  • 慢性疼痛和慢性疾病則會消耗身體和大腦。

總而言之,一切減輕壓力、保持健康的方法,比如鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光,都能提高心率變異度。

03緩慢呼吸

試著將呼吸頻率降低到每分鐘 4-6 次,也就是每次呼吸用 10-15 秒時間,比平常呼吸要慢一些。

緩慢呼吸能夠激活前額皮質、提高心率變異度,對我們控制誘惑和欲望很有幫助。

在吃奶油蛋糕之前,你不妨先作個放慢呼吸的訓練。

研究表明,堅持這個練習能增加你的抗壓性,所以,每當你面臨自我挑戰的時候,都可以嘗試這種辦法。

當然,一切的方法論都需要持之以恒的行動來檢驗。

人生在世,我們會遇到各種各樣的誘惑。

這需要我們不停地進行自我斗爭,在不斷的斗爭中成長。

能戰勝自我的人才是真的勇士。

無欲則剛,當你到達這個境界的時候,相信奶油蛋糕不再會是你的誘惑。

櫥窗口的你深深地吸了一大口氣,

一大口新鮮空氣灌進了肺,

你甚至感受到了肺泡和肺毛細血管之間的內呼吸,

你感受到心臟漸漸平緩下來,

血液隨著心臟的跳動從主動脈泵向四肢,

你感覺到肌肉慢慢地松弛,

四肢的毛細血管像是得到了滋潤,

你把放在門把上的手慢慢放下,

頭也不回地向反方向走去......

誘惑

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